你在大学有“上瘾性”行为吗?

作者:蜂考官微来源:蜂考公众号网址:https://mp.weixin.qq.com/s/ozQGdwh1uNmKKYVyoZXGpA
有多少个下午你是这样度过的:上午网课结束后,下午躺在床上,想着我休息一会就起来看书或者刷题。

然后你开始了你的休息,刷刷微博、逛逛B站,不知不觉一看时间,6点了,吃晚饭时间到。

当你想要回忆自己一下午刷了什么的时候,就记得自己大笑了几声。突然感觉脑袋空空的,有些懊悔。

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又有多少个晚上你是这样度过的:当你躺下了之后,告诉自己,今天一定要早睡!打了几局游戏后,准备刷个微博啊、抖音啊或者B站啊就睡。

可刷着刷着,你有种停不下来的感觉,明明看到手机屏幕上因为熬夜有些萎靡的脸有点担忧。

第二天早上,疲惫地起来,搞不清楚昨晚干了什么,又熬到了3、4点钟,顶着个黑眼圈开始自责。

这些情况一旦出现,很容易陷进死循环,熬夜——自责——继续熬夜——继续自责。




这种无效性熬夜并且不能及时制止自己的行为其实是属于“上瘾性行为”的一种。特别容易出现在高校学生群体中,因为大学时期相对较少的课业以及漫长的寒暑假是滋生“上瘾性行为”很好的土壤。

通过以上的行为描述大概有了一个“上瘾性行为”的轮廓——难以停止一些你不知不觉陷入其中的事情,但是事后又后悔不已。

既不能充分享受上瘾的行为,此行为又会对你的生活造成一定的负面影响。

当你不自觉地进入一种状态,持续地维持,没有停下来的意识,但事后反应过来,又觉得这件事情只是在占用你的时间,因此而感到空虚和懊恼,那么你便已经处在一个上瘾的状态中了。




为什么很多年轻人很容易陷入“上瘾性行为”中呢?

在《欲罢不能》这本书里面,提到了一个人为什么会对一件东西上瘾:

01


可望不可即的诱人的目标


02

无法抵挡且无法预知的积极反馈

03

渐进式的进步和改善的感觉

04

随着时间推移越来越难的任务

05

需要解决却又暂未解决的紧张感

06

强大的社会联系


在我们所成瘾的事情里,都满足了这些原则,它们很合理地解释了,我们为什么会沉迷于抖音B站、王者、甚至微信、微博那些互联网产品。

刷短视频,会让你以为“可能下一条会更好笑”,因为它符合无法预知的积极反馈。

玩游戏,会让你在升级和变强的过程中,体会到那种“渐进式的进步”、“诱人目标”和“社会联系”。

刷社交网络,会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时,让你有产生“强大的社会联系”的错觉。




我们的每一次点击、每一次滑动,都会有能让你自我满足的实时反馈,这些反馈刺激大脑产生多巴胺。

而正是这些多巴胺,使我们沉迷于这种简单的碎片快感中,陷入上瘾性死循环。

简单的感官刺激并不会让你收获更多,它们在短暂的出现之后,给你留下的会是空虚、懊恼,使你陷入另一种疲惫和情绪的低落,甚至是磨损你的健康。

当然,我们的上瘾性行为并不是仅仅因为这些互联网产品,还有我们的弱点。


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当你意识到自己正在被这些行为捆绑时,及时止损很重要。

1、有意识地让自己忙起来,获取内啡肽对抗多巴胺

多巴胺的敌人就是内啡肽,它带来的快感通常是持久的,比如充实感。

简单的兴奋是多巴胺的作用,但你读一本书后、运动过后的充实则是内啡肽的作用。

所以当你对一件事情成瘾的话,记得让自己先忙起来。




2、设立电子产品的使用范围或时间节点。

如果可以,你去图书馆学习或者上床睡觉前,把手机留在看不到的地方。你可以上床前玩一会手机,但一旦躺下了,就没有了时间概念。

或者你可以利用好手机的时间管理功能,设定关机时间,到点自动关机。这种具体的行为限制会在你脑中形成一种该睡觉的暗示,

你也可以下载一个时间管理APP,到点关闭一些容易让你陷入到上瘾中的软件,及时中断你的行为。




3、可以在做一些事情前以后果为导向。

比如你在想熬夜之前,可以看看自己脸上的痘,想着如果你熬了,会变得更严重;或者在复习的时候想打开手机,想一想没背到的知识点会出现在考卷中。

多想想一些行为会产生的坏结果,根据大部分人趋利避害的特点,可能会对“上瘾性行为”起到一定的控制。




我们处在一个多彩的大环境中,但是多彩的背后可能隐藏着的是无聊。

大学四年里,不是每个人都能在无聊的时候还能自制。自制力并不是所有人都具备的。

但是及时控制上瘾性行为是可以通过一些小改变实现的。

希望各位同学的大学生活不要被“上瘾”支配,健康快乐地度过大学时光。